Navy SEAL power nap – effektiv hvile på 8–10 minutter
- Heidi Cat
- 14. juli 2025
- 2 min lesing
Oppdatert: 31. juli 2025
En metode kjent fra amerikanske spesialstyrker er den såkalte Navy SEAL power nap. Den går ut på å ta en kort hvil på 8–10 minutter, ofte med beina hevet, for å hente ny energi og økt mental klarhet.
Hva er en Navy SEAL power nap?
Inspirert av tidligere NAVY SEAL Jocko Willink, handler det om å hvile kort og effektivt. For å følge metoden brukes ofte en posisjon der beina er hevet – enten på en stol, pute eller vegg – med bena i en 90‑120° vinkel .
Hvorfor fungerer det?
Kort, målrettet hvile har dokumenterte fordeler:
Økt årvåkenhet og klarhet
Redusert stress og raskere reaksjonsevne
Bedre blodsirkulasjon, når beina er hevet
Flinders-universitetet viser at en 10‑minutters hvile i lett søvn gir betydelig forbedring i fokus og ytelse direkte etterpå.
Slik gjør du det:
Finn et rolig sted der du kan ligge ned
Hev beina slik at de er over hjertenivå – på en stol, pute eller vegg (90–120° vinkel)
Sett alarm på 8–10 minutter
Lukk øynene og pust så rolig som du kan
Plingeling, nedtelling på mobilen vekker deg akkurat før du faller i søvn.
Når passer denne teknikken?
– Midt på dagen, når energien daler
– Etter intensive samtaler eller møter
– Før du skal levere på en viktig oppgave
– Når du ønsker mental kjapp påfyll uten å måtte sove lenge
Oppsummering
Power nap‑teknikken fra Navy SEAL‑miljøet er et effektivt verktøy for å hente rask hvile, øke mental klarhet og støtte beslutningsevne – på kun 8–10 minutter. Det er en enkel vane som kan implementeres i hverdagen, også på arbeidsplassen.
Spørsmål: Har din arbeidsplass tilrettelagt for korte pauser eller power naps?
– Det kan være enklere enn du tror – og gi mer enn mange aner.
Kommentarer